नई दिल्ली: आजकल की व्यस्त जीवनशैली और गलत खानपान के कारण पेट की चर्बी एक आम समस्या बन गई है। पेट की चर्बी न केवल आपके लुक्स को प्रभावित करती है, बल्कि यह कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकती है। इस समस्या से निजात पाने के लिए सही व्यायाम और खानपान की जरूरत है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे व्यायामों के बारे में जो पेट की चर्बी को कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं।
1. क्रंचेस (Crunches)
क्रंचेस पेट की चर्बी को कम करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक हैं। यह सीधा आपके एब्डोमिनल मसल्स पर काम करता है।
कैसे करें:
पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें।
हाथों को सिर के पीछे रखें।
अब अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और फिर नीचे लाएं।
इसे 15-20 बार के 3 सेट में करें।
2. प्लैंक (Plank)
प्लैंक आपके पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, खासकर पेट के क्षेत्र को।
कैसे करें:
पेट के बल लेटकर अपने शरीर को कोहनियों और पैरों की उंगलियों के सहारे उठाएं।
शरीर को सीधा रखें और इस स्थिति में 30-60 सेकंड तक रहें।
इसे 3-4 बार दोहराएं।
3. लेग रेज़ (Leg Raises)
लेग रेज़ निचले पेट की चर्बी को कम करने में मददगार है।
कैसे करें:
पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को नीचे रखें।
दोनों पैरों को सीधा रखते हुए ऊपर उठाएं।
धीरे-धीरे पैरों को वापस नीचे लाएं, लेकिन जमीन को न छूने दें।
इसे 15-20 बार के 3 सेट में करें।
4. साइकिलिंग (Cycling)
साइकिलिंग पेट की चर्बी को तेजी से कम करने के लिए एक बेहतरीन कार्डियो व्यायाम है।
कैसे करें:
पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को सिर के पीछे रखें।
एक पैर को मोड़ें और दूसरे पैर को सीधा रखें।
अब साइकिल चलाने की मुद्रा में पैरों को चलाएं।
इसे 1-2 मिनट तक करें।
5. बोट पोज़ (Boat Pose)
यह योगासन पेट की मांसपेशियों को टोन करने में बेहद प्रभावी है।
कैसे करें:
बैठकर पैरों को सीधा रखें और हाथों को जमीन पर रखें।
धीरे-धीरे पैरों और शरीर को वी आकार में उठाएं।
हाथों को सामने की ओर सीधा रखें और इस स्थिति में 10-20 सेकंड तक रहें। इसे 3-4 बार दोहराएं।
सही खानपान भी है जरूरी पेट की चर्बी कम करने के लिए केवल व्यायाम ही नहीं, बल्कि सही खानपान भी महत्वपूर्ण है। तैलीय और मीठे खाद्य पदार्थों से परहेज करें और हरी सब्जियों, फलों, और प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करें।
