दिन भर की व्यस्त दिनचर्या के कारण ज्यादातर लोगों को अपने शरीर पर ध्यान देने के लिए समय नहीं मिल पाता है नतीजतन उनके शरीर में तरह-तरह की बीमारी मेरे पास आदमी लगती है आज हम आपको बताते हैं कि आप अपने व्यस्त दिनचर्या के बावजूद भी आप कुछ समय निकालकर व्यायाम कर सकते हैं।
लंच के समय आजकलहल्की-फुल्की कसरत के रूप में तेजपाल को भी काफी पसंद किया जा रहा है इसे अकेले या समूह के साथ किया जा सकता है तेज चलने से प्रति घंटा 600 से 1200 किलो जूल तक ऊर्जा खर्च होती है बड़े शहरों में दोपहर को काम के बीच समय निकालकर जिम अथवा विरोध क्लासेज जाने तैराकी करने टेनिस खेलने या केवल एक ही स्थान पर दौड़ने का चलन तेजी से बढ़ रहा है कारपोरेट घराने अपने कर्मचारियों को इस उद्देश्य के लिए बढ़ावा दे रहे हैं।
रात में सोने से पहले थकान भरी दिनचर्या के बाद रात को सीधे आरामदेह बिस्तर पर मीठी नींद सो जाने का मन होता है लेकिन काश ऐसा हो पाता क्यों कि दिन भर के तनाव के कारण अक्सर रात को बदन टूटता है और नींद भी पूछती पूछती रहती है सोने से पहले किया गया व्यायाम आपको तनाव मुक्त करके अगली सुबह के लिए तरोताजा करने के लिए तैयार कर देता है रात्रि में सोने से पहले निम्न हल्के-फुल्के व्यायाम किए जा सकते हैं
अपने सिर को पहले आराम से घड़ी की सुई ओ की दिशा में घुमाएं फिर इसे घड़ी की सुई ओ की दिशा के विपरीत घुमाएं याई व्यायाम तीन बार दोहराएं यह ध्यान रखें कि इस व्यायाम के समय शीर्ष बिंदु पर गर्दन सीधी रहे।
अपने दाएं कंधे को तीन बार घड़ी की सुई ओ की दिशा में घुमाएं फिर बाएं कंधे को भी तीन बार घड़ी की सुई की दिशा में घुमाएं।
3 कलाई को मोड़
अपने दोनों हाथ उठाकर शरीर की सीध में ले जाएं और दाहिनी कलाई को घड़ी की सुई यों की दिशा में और बाई कलाई को घड़ी की सुई ओं की दिशा के विपरीत घुमाए पांच बार ऐसा करने के बाद इस कसरत का क्रम बदल दें फिर से 5 बार करें ध्यान रखें कि इस बार बाई कलाई को घड़ी की सुई की दिशा में और दाहिनी कलाई को घड़ी की विपरीत दिशा में घुमाएं।
लंच के समय आजकलहल्की-फुल्की कसरत के रूप में तेजपाल को भी काफी पसंद किया जा रहा है इसे अकेले या समूह के साथ किया जा सकता है तेज चलने से प्रति घंटा 600 से 1200 किलो जूल तक ऊर्जा खर्च होती है बड़े शहरों में दोपहर को काम के बीच समय निकालकर जिम अथवा विरोध क्लासेज जाने तैराकी करने टेनिस खेलने या केवल एक ही स्थान पर दौड़ने का चलन तेजी से बढ़ रहा है कारपोरेट घराने अपने कर्मचारियों को इस उद्देश्य के लिए बढ़ावा दे रहे हैं।
रात में सोने से पहले थकान भरी दिनचर्या के बाद रात को सीधे आरामदेह बिस्तर पर मीठी नींद सो जाने का मन होता है लेकिन काश ऐसा हो पाता क्यों कि दिन भर के तनाव के कारण अक्सर रात को बदन टूटता है और नींद भी पूछती पूछती रहती है सोने से पहले किया गया व्यायाम आपको तनाव मुक्त करके अगली सुबह के लिए तरोताजा करने के लिए तैयार कर देता है रात्रि में सोने से पहले निम्न हल्के-फुल्के व्यायाम किए जा सकते हैं
1 सर को घुमाना
अपने सिर को पहले आराम से घड़ी की सुई ओ की दिशा में घुमाएं फिर इसे घड़ी की सुई ओ की दिशा के विपरीत घुमाएं याई व्यायाम तीन बार दोहराएं यह ध्यान रखें कि इस व्यायाम के समय शीर्ष बिंदु पर गर्दन सीधी रहे।
2 कंधों को घुमाना
अपने दाएं कंधे को तीन बार घड़ी की सुई ओ की दिशा में घुमाएं फिर बाएं कंधे को भी तीन बार घड़ी की सुई की दिशा में घुमाएं।
3 कलाई को मोड़
ना
अपने दोनों हाथ उठाकर शरीर की सीध में ले जाएं और दाहिनी कलाई को घड़ी की सुई यों की दिशा में और बाई कलाई को घड़ी की सुई ओं की दिशा के विपरीत घुमाए पांच बार ऐसा करने के बाद इस कसरत का क्रम बदल दें फिर से 5 बार करें ध्यान रखें कि इस बार बाई कलाई को घड़ी की सुई की दिशा में और दाहिनी कलाई को घड़ी की विपरीत दिशा में घुमाएं।
